Com Calma e Alma

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Guardar tempo para nós mesmos

Iniciei a minha vida profissional há relativamente pouco tempo e sinto que ainda tenho muito por descobrir e, principalmente o que e onde experimentar. Felizmente a minha área acaba por ser abrangente o que é bastante recompensador: tenho muitos gostos e sou feita de vontades, gosto de experimentar e idealizar, perceber com o que me identifico. No entanto, já tive algumas experiências e momentos de pressão e, embora não passe por eles todos os dias, já me ensinaram uma coisa que hei-de levar para o futuro: eu própria sou responsável por gerir o meu tempo e cuidar de mim mesma.

As pessoas que me conhecem, especialmente a minha família e amigos mais próximos, sabem que sou aquela pessoa que se preocupa bastante com o próximo e, cada vez mais me preocupo comigo, igualmente; sou nova e quero viver um estilo de vida saudável, equilibrado e consciente nos mais diversos momentos diários; pretendo chegar a uma altura da minha vida onde quero pensar que consegui gerir o meu tempo e a minha vida de forma a ter aproveitado cada momento de uma forma lenta e calma.

É tão necessário ter tempo para o que adoramos fazer e o que nos faz sentir em pleno, isso sim deve ser uma prioridade nas nossas vidas.

Pretendo mudar lentamente as minhas rotinas diárias e hábitos; incorporar no dia-a-dia todas as coisas que me fazem feliz... ainda mais!

Como disse anteriormente, nós próprios somos responsáveis por cuidar de nós mesmos - não é preciso muito para isso, mas leva algum tempo para o fazer. E é isso mesmo que eu quero para mim: mais tempo.

Mais tempo para mim, para o meu bem-estar, para minha família e amigos, para todas as coisas que eu adoro fazer; porque nós só estamos no nosso melhor e felizes connosco próprios se tivermos a capacidade de ajudar os outros e fazê-los felizes.

Slow life significa estruturar a nossa vida de forma a ter significado e satisfação; focada na nossa qualidade de sua vida. O viver lentamente aborda a vontade e desejo de levar uma vida mais equilibrada em busca de uma sensação mais holística de bem-estar no sentido mais amplo da palavra. É a minha vontade e desejo contínuo de alcançar sempre mais e lentamente; e sou tão feliz assim, viver com consciência e apreciar cada momento.

Uma boa semana para todos, com muita inspiração e sol!

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decor

paredes (mais) bonitas com a desenio

Se me costumam acompanhar por aqui já sabem que o estilo escandinavo é o meu favorito por ser leve, luminoso, transmitindo a sensação de harmonia na nossa casa, o nosso ninho.

A Desenio foi uma das marcas que conheci pelo Instagram, daquelas que merecem destaque por serem tão inspiradoras: directamente de Estocolmo, a Desenio aposta em prints & molduras com muita pinta e personalidade!
Quem me conhece, sabe que sou uma grande apreciadora de prints bonitos, espalhados pelas paredes: dão um toque tão delicado e detalhado a cada local! Para além de dar uma dimensão sentimental à nossa casa (retratando a nossa personalidade), o facto de as nossas paredes estarem decoradas ajuda a que o espaço fique mais acolhedor, não só visualmente mas também sonoramente.

Confesso que foi difícil escolher, devido à grande & bonita oferta da Desenio: são tantos os temas por onde percorrer no site! O meu plano de escolha passou pela combinação entre prints ou seja, poder trocar e dispor os mesmos entre eles.
Et voilà combinam todos tão bem.

Os mesmos retratam um lado mais gráfico e feminino, transmitindo romantismo e muita serenidade; "Simplicity" sempre, e a dourado... ainda mais encantador.

No conjunto estou realizada com o resultado final, está harmonioso e perfeitamente enquadrado com o que eu pretendia, tornando este cantinho muito acolhedor.

O Dusty Rose, Figuratone & o Simplicity Gold encontram-se neste momento juntos mas, mais tarde poderei trocar as combinações com os dois prints abaixo, o Green Banana Leaves & o Love Square.

Gosto desta simplicidade e versatilidade na decoração, poder aproveitar os espaços e utilizar peças de decoração de diferentes formas.

Assim, hoje tenho um miminho para vocês: em todas as compras efectuadas entre hoje e quinta-feira, 10 a 12 de abril, terão 25% de desconto no site (excepto colaborações e molduras) com o meu código SIMONEM.
As páginas da Desenio foram uma maravilhosa inspiração na criação de espaços (ainda mais) harmoniosos.

Inspirem-se também! :)

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eat clean

Ericeira & espaços saudáveis

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eat clean

health & fitness: hábitos alimentares

São várias as perguntas sobre os meus hábitos alimentares, rotina de actividade física e dicas nutricionais, por isso achei pertinente falar sobre algumas dicas práticas.

É importante frizar que não sou uma profissional de nutrição, apenas uma entusiasta da mesma, e partilho a minha própria experiência; o que funciona para mim poderá não ser funcional para outra pessoa.

É, igualmente de extrema importância, mencionar que sou flexível: o meu dia não acaba sem desporto e uma alimentação equilibrada e saudável, no entanto existe um (ou dois dias) em que como algo fora do "saudável"; quem respeita o seu corpo, nutrindo-o com a qualidade necessária 90% das vezes, uma refeição mais calórica ou fora dos padrões diário não deve ser de todo um problema.

Aí entra a flexibilidade, não devemos sentir qualquer "remorso" por algo que não é uma rotina no nosso dia-a-dia e que nos dá prazer, por ser algo que não é um hábito.

Saliento, novamente, que não sou profissional. Tenho muito cuidado e equilíbrio comigo, de forma a manter-me bem fisicamente e psicologicamente. Portanto, decidi falar um pouco dos meus hábitos diários alimentares:

1. Farinha de centeio/pão escuro

Esta dica não é nova, mas a verdade é que vale a pena sempre mencionar. É a minha regra nº1 para a minha nutrição diária. Nunca consumo "pão branco", escolho sempre o pão escuro, pão de centeio, pão integral.

A farinha de centeio e o pão integral contém todos os nutrientes saudáveis, incluindo vitaminas e fibras.

Os grãos de centeio contêm um valor nutricional grande, fibras alimentares, vitaminas do complexo B, magnésio e antioxidantes. As farinhas de centeio são caracterizadas com um baixo índice glicêmico. Tem praticamente as mesmas fibras que o pão integral, ajudando no processo digestivo: o corpo absorve insulina de forma mais lenta e gradual.

2. Manteiga de amendoim e pasta de abacate

A manteiga de amendoim é um elemento fundamental na minha alimentação: proteína, vitaminas e zinco e... é um vício com banana (na conta certa)! A manteiga de amendoim e o abacate devem ser consumidos com moderação porque, embora nos forneçam gordura saudável essencial para o nosso corpo, são bastante calóricos (quando consumidos em excesso).

3. Azeite e óleo de côco

Para cozinhar utilizo, principalmente, o azeite: contém uma gama de efeitos terapêuticos e preventivos de doenças. Quando faço umas panquecas ou legumes salteados utilizo o óleo de côco, confesso que não o utilizo porque aguenta temperaturas mais elevadas, mas sim porque gosto imenso do sabor do mesmo nesses cozinhados.

4. Sementes de chia

As sementes de chia são um super alimento extremamente nutritivo, sendo muito fácil de preparar. Consumido de manhã, obtém-se a porção necessária de energia matinal.

5. Água e mais água

Todos os dias tento beber o máximo de água possível. Trago sempre comigo uma Eco-Garrafa de 2L e todos os dias volto a enchê-la. Durante o dia bebo os 2 litros de água e no treino bebo mais 1L. Este factor é, sem dúvida, uma questão de hábito. Há uns anos atrás era extremamente difícil para mim consumir a hidratação necessária diariamente; comecei a trazer comigo uma garrafa de 1,5L e neste momento não dispenso a minha Eco-Garrafa de 2L.
Para mim, já se tornou muito acessível consumir os 2L durante o dia mais 1L no ginásio.
É um hábito e ajuda a manter o foco!

6. Fruta, fruta, fruta

Seja ao pequeno-almoço ou à ceia, a fruta está sempre presente. Confesso que não passo sem uma boa peça de fruta: saciam, refrescam e ainda são ricas em vitaminas e protegem o nosso organismo.
O meu pequeno-almoço contém sempre fruta, a seguir ao almoço sabe sempre bem e no lanche da tarde/pré-treino. Trago sempre fruta comigo nas minhas marmitas, são um super alimento!

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mindfulness

mindfulness no dia-a-dia

Os dias agitados são uma constante, onde a tranquilidade parece ser difícil de alcançar; são muitas as tarefas diárias e o nosso pensamento está regularmente preocupado com as mesmas.

A meditação é uma das soluções para o stress e a ansiedade, mas o Mindfulness é um conceito diferente em que pretendo focar-me e passar-vos esse foco, de forma a iniciarem este novo mês com novas metas e novos pensamentos.

Há relativamente pouco tempo, fiz um projecto editorial sobre o conceito de Mildfulness no dia-a-dia: uma revista, onde pretendia demonstrar os benefícios e onde poderíamos alcançar esse mesmo conceito.

Confesso que fiquei encantada com o conceito e com o experiência do mesmo. Precisamos destes "escapes" no nosso dia-a-dia, para uma vida mais slow.

O conceito Mindfulness não é meditação, é concentração e foco naquele momento, independentemente de qual for.

Ao reorientarmos a nossa atenção para o aqui e o agora, surge a oportunidade para aprender a controlar a mente, diminuindo o stress e reencontrando a paz na nossa vida.

O grande objectivo passa pela comunicação com o nosso interior, descobrindo mais sobre nós mesmos e com o nosso bem-estar, o abrandar o ritmo e ainda que a nossa atenção plena faça parte da nossa rotina diária sem a necessidade de reservar momentos/espaços próprios.

O conceito de Mindfulness numa simples frase será, portanto, abrandar o ritmo e procurar uma atenção e consciência ao momento presente.

(...) manhãs com botão de pausa...

Manhãs descontraídas. Acordar cedo, preparar um bom pequeno-almoço, ficar a par das noticias faz parte da minha rotina matinal. Em dias de semana acaba por aparecer o botão de avanço mais acelarado, mas no fim-de-semana compenso com as manhãs (ainda mais) calmas e sem horas.

Tentem começar pelo pequeno-almoço. Ter consciência do momento presente enquanto tomam a minha primeira refeição, sem distracções, apenas apreciando o momento.

Enquanto preparam a vossa refeição, concentrem-se apenas nessa acção.
Preparei as minhas panquecas de aveia, incluí os ingredientes e preparei os toppings de amora, pensando apenas nessas acções, no resultado final e no gosto que me deu preparar este pequeno-almoço.

Para mim é importante ter uma rotina diária que impeça o stress de se alojar por aqui, uma manhã mais tranquila e sossegada é um ponto de partida para um dia produtivo.

Encontra a tua forma de desfrutar das tuas manhãs serenas, mantém uma perspectiva positiva e faz disso um hábito.

Amanhã já é fim-de-semana! Um bom dia para iniciarem a vossa manhã sem pressas; apreciem o vosso momento presente com um bom pequeno-almoço, liguem-se ao Mindfulness.

Bom fim-de-semana! :)

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decor

decor: espaços felizes // harmonia no escritório

Quando pensamos em "escritório" remete-nos instantaneamente para algo fechado, escuro e confuso. E era, em tempos, mas, hoje em dia os espaços de trabalho querem-se amplos, com uma luminosidade incrível e de ambiente harmonioso.

Há uns tempos li um artigo sobre o "wabi-sabi" ou, em outras palavras, o rústico japonês. Como significado do mesmo lê-se: ''uma filosofia onde aprendemos a ver a beleza mesmo nas coisas imperfeitas, impertinentes e incompletas (...) a essência do Wabi Sabi está presente em várias artes japonesas nos jardins zen japoneses, nos bonsais, na cerâmica japonesa e cerimonia do chá.

Wabi Sabi é uma expressão exclusivamente japonesa, e não possui uma tradução concreta em português e nem em nenhuma outra língua no mundo.''

Decidi utilizar a madeira natural como mesa e ambiente decorativo.

A textura da madeira equilibra o ambiente e proporciona um tom acolhedor. Esses detalhes dos materiais naturais fazem a diferença no estilo e trazem felicidade através da simplicidade.

Para mim existem dicas imprescindíveis para um bom ambiente de trabalho, remetendo concretamente para o escritório.

Mais luz: claridade física e mental

Criar um ambiente calmo e cheio de luz, acentuando a luz natural disponível. Brancos, cores neutras e suaves, paredes leves com pequenos apontamentos decorativos.
Os brancos ''quentes'' (beges marfins) dão a ilusão de um dia mais longo e com mais luz solar, ao contrário dos brancos frios, os acinzentados ou off whites, que trazem uma sensação de frio e luz mais invernal.

paleta de cores para um ambiente neutro

Backdrop neutro

Um cenário neutro é a base perfeita para criar um espaço radiante, onde podemos criar o destaque merecido com as peças decorativas. Ao criar uma base neutra proporcionamo-lhes o lugar de proeminência.

Natureza em casa

São inúmeros os benefícios de uma vida mais ligada à natureza, mas caso não seja possível usufruir mais tempo com a mesma, podemos trazer a natureza para nossa casa... com plantas como decoração (como eu já referi pelo blog)!
Ao juntar várias plantas em vaso cria um arranjo natural que vai poder desfrutar de qualquer ângulo.

Combustível para a criatividade

Um espaço de trabalho arrumado ajuda à concentração e, quando tudo tem um lugar, encontraremos depressa tudo o que precisamos.

O escritório deve inspirar os projetos criativos. Um espaço de trabalho repleto de inspiração visual mas com a tranquilidade necessária de forma a proporcionar o equilíbrio entre ambas.

Viver de forma mais leve

Simplificar o espaço para evitar a desorganização. Escolher um esquema de cores simples, ter apenas alguns móveis essenciais, de forma a encorajar a libertação de objetos que já não precisamos.

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mornings

apreciar uma manhã (com mais) calma

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eat clean

health & fitness: relato de um estilo de vida activo e saudável

Desde que me lembro, sempre fui muito próxima de legumes, fruta e alimentos coloridos provenientes da terra.

Foi-me sempre incentivado esse gosto, pela roda dos alimentos, os pratos da minha mãe e avó que sempre continham as hortículas.

A beterraba era o único legume que eu não apreciava, até provar uma Salada Terra com frutos secos e um molho de frutos vermelhos... huuum! E o abacate? Não apreciava, de todo... O meu paladar mudou e, neste momento, é dos meus alimentos preferidos. Torradas de abacate, pesto de abacate... Hum!

(...) about my active lifestyle...

Aprendi a nadar, era eu muito pequena. A mini Simone nadou, nadou, nadou, até fazer duas competições de natação. Enquanto isso, já eu tinha entrada na Dança Contemporânea. Os movimentos eram tão expressivos, tão genuínos e calorosos. O meu amor maior cresce quando descubro a Dança de Salão e passo 11 anos a dançar, em cima de uns saltos, e a sentir por completo a alma da dança. Guardo tão boas memórias dos 15 anos, ao todo, a dançar.

Por motivos académicos tive de deixar um pouco de lado a Dança de Salão, razão essa pela qual entrei no meu primeiro ginásio. Habituada ao exercício físico e ao meu corpo tonificado, era esse o meu principal objetivo.

Objetivo esse que se mantém hoje em dia. Embora no presente, o meu gosto pelo ginásio seja enorme: os pesos & treino de força são a minha parte favorita e a minha aula? Power Jump, for sure! Sou uma jumper addicted.

A minha alimentação foi sempre muito completa e nutritiva e esses dois factores são os melhores aliados: alimentação variada & exercício físico.

O exercício físico é a rotina favorita do meu dia-a-dia. Torna-se terapêutico para a minha mente. Sinto-me sempre motivada porque, a verdade é que me sinto rejuvenescida cada vez que finalizo o meu treino diário. Treino cinco vezes por semana, com qualidade. Com motivação e esforço. Porque me sinto com mais energia, mais feliz, mais apta, confiante e mais forte.

É uma questão de poder da mente, de pensar que no final do treino sinto e vejo que fiz o melhor de mim e para mim! Equilibrar o corpo e a mente é o meu foco.

De facto, existe uma explicação para a sensação indescritível depois de um treino completo, a alegria quando pensamos no próximo treino ou a crescente confiança no nosso desempenho. Os responsáveis são chamados: hormonas da felicidade. Os mais conhecidos entre eles são endorfinas, dopamina e serotonina.

Se treinamos regularmente, a concentração aumenta continuamente em várias regiões do cérebro. O aumento de concentração, sentimento de felicidade e satisfação são os efeitos colaterais agradáveis.

(...) & about food...

No presente, após tanta inspiração de cozinha saudável & pratos incríveis que vemos por aí, posso dizer que a minha alimentação é muito mais feliz e variada.

Deixei de comer carne há quase três anos por motivos de ética. Foi muito simples e bom para a minha consciência, bastou um dia para eu dizer "basta", até hoje. Por experiência digo que a nossa mente comanda as nossas decisões, é tudo uma questão de poder mental e força de vontade. Para tudo.

A partir daí, os meus pratos tornaram-se mais coloridos. Vou buscar a proteína às leguminosas (que eu adoooro) e a minha alimentação baseia-se em legumes. De todas as formas. Ainda como peixe, uma vez por semana no máximo (e às vezes nem isso!), por isso digo que os legumes são a base dos meus pratos.
Não bebo lacticínios. Faço as minhas papas de aveia & panquecas com bebida vegetal, maioritariamente de côco ou amêndoa.

A nossa imaginação é tudo. Ir até ao mercado local traz muita inspiração para novos pratos, novas combinações. Abrir o frigorífico e confeccionar um prato com os alimentos que temos por lá.

Compor o arco-íris no nosso prato.

Adoro uma boa pasta de legumes. Um chili de feijão preto e pimento vermelho. Legumes no forno a acompanhar arroz integral.

Talvez seja pela minha área e pela minha veia criativa, mas eu sou muito imaginativa e criativa nos meus pratos. O pequeno-almoço é a minha refeição preferida e, como já escrevi aqui pelo blog, nunca deve ser esquecido. Guardem tempo para a vossa primeira refeição. O corpo precisa dos melhores nutrientes para o seu funcionamento regular durante o dia, para trabalhar com energia e sentirmo-nos muito enérgicos em todos os momentos.

Incluir fruta é o nosso melhor aliado. Sacia, torna o pequeno-almoço mais entusiasmante, agradável e mais fresco.